berjalan kaki demi kesehatan*_*
Olahraga? Kebugaran?
Bayangan akan napas yang
terengah-engah dan keringat
bercucuran langsung timbul
begitu mendengar hal-hal
tersebut. Sebenarnya banyak orang ingin tubuhnya
senantiasa bugar, namun
tanpa harus menjalankan
latihan yang berat dan disiplin
yang ketat. Belum lagi
masalah peralatan dan biaya yang harus dikeluarkan jika,
misalnya, melakukan jenis
olahraga tertentu atau
mengikuti klub olahraga. Suatu aktivitas yang tidak
terlalu berat dan tidak perlu
mengeluarkan banyak biaya
tentu akan menjadi pilihan
yang menarik. Salah satunya
berjalan kaki. Olahraga ini dapat dilakukan siapa saja dan
tidak memerlukan banyak
pernik yang merepotkan,
namun bermanfaat bagi Anda
yang ingin menjaga
kebugaran tubuh atau membantu mengurangi berat
badan. Persiapan Meski kelihatannya mudah
dan bisa dilakukan siapa saja,
ada beberapa hal yang harus
Anda perhatikan. Apakah
Anda termasuk orang yang
terbiasa untuk duduk berjam- jam dalam waktu lama,
jarang berolahraga dan
sekarang telah berusia di atas
65 tahun, memiliki gangguan
jantung, sedang hamil,
memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, kerap merasa
pusing dan gangguan-
gangguan kesehatan lainnya.
Jika “ya, ” sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu
dengan dokter Anda. Baiklah, berarti sekarang
Anda telah siap untuk
berjalan kaki. Apa saja yang
Anda perlukan? Untuk
pakaian sebenarnya tidak ada
persyaratan khusus, yang penting nyaman dikenakan.
Jika Anda merasa udara
terlalu dingin, kenakan kaos
berlapis, sweater tipis, atau
jaket anti angin. Jika Anda
berkeringat, gunakan pakaian yang menyerap keringat.
Sementara untuk sepatu, jika
memungkinkan gunakan
yang khusus dirancang untuk
berlari karena lebih nyaman
dan dapat membantu meminimalkan risiko cedera. Konsisten Sebelum memulai, lakukan
pemanasan secukupnya,
apalagi jika selama ini Anda
tidak pernah berolahraga.
Lakukan peregangan
(stretching) secukupnya dan mulailah dengan perlahan-
lahan. Selanjutnya, postur
yang baik ketika berjalan
ialah tubuh tegak, tidak
membungkuk ke depan atau
ke belakang. Berjalan kaki selama setengah
jam per hari atau sekitar tiga
jam seminggu sangat baik dan
menurut situs
walking.miningco.com
berhubungan dengan penurunan risiko gangguan
jantung. Mulailah dengan 15
menit per hari selama lima hari
dan tambahlah lima menit tiap
minggu hingga akhirnya
mencapai 30 menit per hari. Ingat, karena dalam hal ini
Anda harus membangun
kebiasaan, usahakan untuk
konsisten berlatih tiap hari.
Jangan biarkan rasa malas
membuat Anda berhenti, karena sekali berhenti
biasanya Anda sukar untuk
memulai lagi. Selamat berlatih.